11 unerwartete Alternativen für Sportgetränke

Wacht auf, ihr Schafe. Dein Lieblingssportgetränk lügt dich an.

Denk darüber nach. Wer möchte eine Gatorade genießen, nachdem sein Durst gestillt oder sein Kater geheilt ist? Diese frechen Getränke haben einen finanziellen Anreiz, Sie durstig zu machen. Es ist wie eine geplante Obsoleszenz auf dem Markt für Trinkflaschen.

Okay, das klingt vielleicht ein wenig nach Verschwörungsdenken ... oder vielleicht klingt es genau nach Verschwörungsdenken. Dennoch benötigen Sie kein Powerade, um Ihr Training abzuschließen. Es besteht eine gute Chance, dass Ihr Gatorade nicht viel mehr zur Verbesserung Ihrer sportlichen Leistung beiträgt als Wasser. Dank des Internets können wir sogar leicht Forschungsergebnisse finden, die belegen, dass das Trinken von Bier nach dem Training echte Vorteile hat. Wenn es flüssig ist, können Sie es irgendwann vor, während oder nach dem Training trinken.

Sportgetränke erhalten ihren Kick durch den Zusatz von Elektrolyten, aber sie sind nicht die einzigen, die Blitze in einer Flasche speichern. Es gibt viele Haushaltszutaten und natürliche Wurzeln, Pflanzen und Stängel, die eine abgerundete Erfrischung auf Ihre Schultern bringen, als ob Sie den Superbowl gewonnen hätten.

Die meisten Sportgetränke bestehen einfach aus einer Kombination aus Salz, Wasser, Zucker und einem zusätzlichen Schuss Gletschereis. Sie denken wahrscheinlich: „Was ist mit Elektrolyten?“ Es stimmt, dass einige kommerzielle Sportgetränke wie Gatorade auch Elektrolyte hinzufügen. Im Fall von Gatorade sind diese Elektrolyte Natrium und Kalium. Wissen Sie, was sonst noch Natrium und Kalium enthält? Meersalz.

Big Drink möchte Sie nicht wissen lassen, dass Sie Sportgetränke problemlos zu Hause nachmachen können, wahrscheinlich mit Zutaten, die Sie bereits in Ihrer Küche haben. Wenn Sie ein wirkungsvolleres Energy-Drink wünschen, entscheiden Sie sich lieber für Meersalz als für Speisesalz, da bei der Herstellung von Speisesalz oft wertvolle Mineralien wie Magnesium und Kalium verloren gehen. Meersalz ist ein Muss in Ihrer Küche, nicht nur für selbstgemachte Erfrischungen.

Schnappen Sie sich eine Flasche Wasser, schlendern Sie in Ihre Schränke und bestreuen Sie einen Esslöffel Meersalz mit fünf Esslöffeln Zucker darüber. Das ist alles. Sie können Ihre Rehydrierung so kompliziert gestalten, wie Sie möchten, indem Sie Zitrone oder Limette, Kokoswasser oder rosa Himalaya-Salze hinzufügen. Das Einmischen einiger dieser anderen Zutaten zur Abrundung Ihres Elektrolythaushalts ist keine schlechte Idee, aber der Kern eines guten Ausdauergetränks besteht aus Salz, Zucker und Wasser.

Lange bevor Elektrolytwasser die Florida Gators antrieb, nippte der Kongress der Vereinigten Staaten an Switchel, als sie das Fundament unseres Landes bildeten.

Switchel, auch bekannt als Haymaker's Punch oder Energiegetränk des kolonialen Amerikas, wurde in „Stories of George Washington“ als „milder und moralisierender Malmsey“ definiert und war das erste große Sportgetränk der neuen Welt. Bei klassischem Switchel handelt es sich um mit Essig, Süßstoff und Ingwer aromatisiertes Wasser. Diese Liste von Zutaten scheint besser für eine Tofu-Marinade geeignet zu sein als für einen Hydratationsspezialisten, aber genau das ist es.

Auf dem Höhepunkt von Switchel wusste niemand, was ein Elektrolyt ist, aber das Getränk auf Essigbasis war voll davon. Apfelessig, Zucker und Ingwer sind alle reich an Elektrolyten wie Natrium, Kalium, Kalzium, Magnesium und mehreren anderen Vitaminen und Mineralstoffen, die genau das sind, was Sie während eines anstrengenden Trainings benötigen.

Wenn Sie sich an diese Grundzutaten halten, ist alles andere, was Sie hinzufügen, nur Spaß. Manche Leute bevorzugten Melasse, andere bevorzugten Ahornsirup. Einige fügten braunen Zucker hinzu, und andere, wie die Gründerväter, haben es möglicherweise großzügig mit Rum gewürzt, während sie auf der Uhr waren und darauf vertrauten, dass das Elektrolytgetränk weiterhin eine Nation aufbauen würde, die von Punsch angetrieben wird.

Die argentinische Fußballnationalmannschaft hatte bei ihrem dritten WM-Titel im Jahr 2022 etwas Hilfe – 1.100 Pfund Yerba Mate.

In bestimmten südamerikanischen Ländern ist Mate eine Lebensart. Wenn Sie dabei sind, trinken Sie es vor, während und nach dem Sport und Lernen, und manche Leute zögern nicht einmal, vor dem Schlafengehen ein oder zwei koffeinhaltige Kürbisse zu trinken.

Mate wird am häufigsten als Ersatz für Kaffee angesehen, vor allem weil es Koffein und kein Natrium enthält. Das bedeutet, dass es Sie wahrscheinlich nicht auf die gleiche Weise mit Feuchtigkeit versorgt wie ein Sportgetränk, aber das hat Sportler nicht davon abgehalten, Mate als Trainingsgetränk zu verwenden.

Die Jury ist sich immer noch nicht sicher, warum es genau funktioniert. Es gibt Tausende und Abertausende Berichte aus erster Hand darüber, dass Tee sich positiv auf Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden auswirkt und eine umfassendere Wirkung hat als Koffein. Das Einzige, was wirklich fehlt, sind viele seriöse wissenschaftliche Studien, die diese Berichte untermauern.

Während wir darauf warten, dass diese mitkommen, können Sie sich auf das Wort einiger der besten Fußballer der Welt verlassen, sogar einiger, die noch nie einen Fuß in das Mate-Land gesetzt haben, die auf seine Wirkung als Trainingsgetränk schwören. Wenn es gut genug für Lionel Messi ist, sollte es auch gut genug für alles sein, was Sie heute Nachmittag vorhaben.

Wenn dieser Artikel die Überschrift „Die besten Alternativen für Sportgetränke“ tragen würde, wäre Gurkensaft hier nicht aufgeführt. Aber das ist nicht der Grund, warum wir heute hier sind, also lassen wir es seltsam bleiben. Eingelegte Säfte sind voller Elektrolyte – nämlich Natrium, Kalium und Magnesium. Dies sind wichtige Inhaltsstoffe für die Rehydrierung, die nachweislich hilfreich sind, egal ob Sie sich von einem langen Abend erholen oder sich mitten in einem anstrengenden Training befinden.

„Okay, aber Gatorade auch“, könnte man sagen. Und Sie denken vielleicht: „Hmm … nur eines dieser Dinge kann man genießen, ohne Gurkenlake zu verschlingen.“ Warum sollte sich also jemand für diese spezielle Sportgetränk-Alternative entscheiden? Es stellt sich heraus, dass es weit mehr bewirkt, als nur die Rehydrierung.

Tennisprofis sind nicht nur ein schrulliger Verfolger alkoholischer Getränke, sondern nehmen auch Gurkensaft wie Kool-Aid zu sich, um Krämpfe zwischen den Sätzen zu lindern. In klinischen Studien hat sich gezeigt, dass Gurkensaft bei der Linderung von Krämpfen wirksamer ist als Wasser. Anscheinend sendet derselbe saure Rückfluss, der uns zum Würgen bringt, wenn der Saft nach unten geht, Signale an den Körper, die Krämpfe zu stoppen. Wenn Powerade Sie also nicht zum Würgen bringt, sollten Sie vielleicht auf Gurkensaft umsteigen, um sofortige Linderung zu erzielen.

Soweit wir wissen, hat die Weltgesundheitsorganisation noch nie eine Studie zur Wirksamkeit von Bodyarmor-Sportgetränken veröffentlicht. Sie haben jedoch durch klinische Studien bestätigt, dass Ginseng die Fähigkeit des Körpers verbessern kann, sich von Schwäche, Erschöpfung und Müdigkeit zu erholen. Das klingt sehr nach dem Ziel eines guten Sportgetränks.

Ginseng, einst von der LA Times als „die Wurzel aller Sportgetränke“ bezeichnet, wird am häufigsten als Tee aufgebrüht, ist aber auch in Pulverform, kaubaren Wurzeln, Pillen und in Monster Energy-Getränken erhältlich. Beim Kauf von vorgefertigten Getränken, die Ginseng enthalten, sollten Sie jedoch immer etwas vorsichtig sein. Obwohl wir die genaue Ginsengmenge in einer Portion Monster nicht bestätigen können, können wir Ihnen sagen, dass nur ein Viertel der großen Energy-Drinks, die Ginseng als Zutat bewerben, 200 Milligramm enthalten – genug, um die zelluläre Blutzuckeraufnahme deutlich zu steigern eine schicke Art, genug zu sagen, um den Zweck zu erfüllen. Arizona Tea wurde sogar verklagt, nachdem zwei separate Laborstudien keine Spur von Ginseng im Grünen Tee mit Ginseng und Honig der Marke nachweisen konnten.

Mit einem selbstgebrauten Getränk sind Sie besser dran, indem Sie entweder zwischen den Sätzen eine Pause für einen heißen Ginseng-Tee einlegen oder ein paar Teelöffel Ginsengpulver in Ihre bevorzugte Trainingsmischung mischen.

Schließlich gibt es einen guten Grund, Kaktuswasser zu trinken, ohne in eine Schwitzhütte zu gehen.

Hier ist eine lustige Tatsache: Alle Kakteen enthalten Wasser, aber es gibt nur eine Kaktusart, die „Kaktuswasser“ liefert. Kaktuswasser ist eine Flüssigkeit aus dem Feigenkaktus oder Nopal-Kaktus – den einzigen rosafarbenen Früchten, aus denen Kaktuswasser stammt.

Und bevor Sie anfangen zu schreien: „Was ist mit Aloe Vera!?“ Denken Sie daran, dass Aloe Vera kein Kaktus ist, wenn Sie in die Wüstenwinde geraten. Es mag eine ähnliche Ausstrahlung haben, aber es gehört zur Familie der Asphodelaceae.

Die Familie der Cactaceae fließt direkt durch den Feigenkaktus. Zum Glück ist die Familie in guten Händen. In wissenschaftlichen Studien gibt es einige wichtige Hinweise darauf, dass Feigenkaktus den Blutdruck regulieren und Entzündungen reduzieren kann. Darüber hinaus enthält es offenbar reichlich Elektrolyte und andere natürliche Feuchtigkeitsspender. In einer Kaktusfeige steckt viel Potenzial, um die Flüssigkeitszufuhr bereitzustellen, die Sie für Ihr Training benötigen.

Was haben Tour-de-France-Fahrer und 5-Jährige gemeinsam? Beide lieben einen guten Zuckerschub. Es ist bekannt, dass Endurance-Bike-Fahrer mitten in einer anstrengenden Fahrt ein oder zwei Dosen Cola wegwerfen. Wenn Spitzensportler mitten in der Tour Cola trinken können, warum kann man dann nicht auch während eines kurzen Spiels eine Cola trinken?

Anzeichen deuten darauf hin, dass Coca-Cola dringend benötigte Glukose und einen Koffeinstoß liefern kann, um Ausdauersportlern dabei zu helfen, die zweite Hälfte langer Rennen mit Energie zu überstehen. Wir sprechen von Ultramarathonläufern, Triathleten, Iron-Man-Teilnehmern und Fahrern, die drei Wochen lang tausende Kilometer auf Rennrädern zurücklegen. Entweder kalt und direkt aus der Dose oder flach, um das Risiko von Magenbeschwerden zu verringern, berichteten Sportler von einem Energieschub, nachdem sie etwas Limonade getrunken hatten.

Es gibt einen großen Vorbehalt für die Wirksamkeit von Cola: die Distanz. Alle von uns erwähnten Athleten trinken ihre Limonade normalerweise, wenn sie etwa in der Mitte eines Marathons sind oder kurz vor dem Radfahren auf einen Berg stehen. Die Vorteile von Limonade sind bei den meisten alltäglichen Aktivitäten einfach nicht so groß, ganz zu schweigen davon, dass sie keinerlei Elektrolyte enthält. Unabhängig davon, ob Cola wirklich einen Vorteil bringt oder nicht, sehen wir keinen Grund, nicht beim nächsten Training ein paar Schlucke davon zu trinken und zu sehen, was passiert.

Je mehr wir diesen Artikel recherchierten, desto mehr stießen wir auf Beweise dafür, dass Milch eines der besten Getränke ist, um Sie mit Flüssigkeit zu versorgen. Nur konnten wir es einfach nicht ertragen, Milch als Alternative zu Sportgetränken zu bezeichnen; Die Vorstellung, dass jemand sein Team auf einer langen Fahrt anführt, sich mit einem Field Goal zufrieden gibt und für ein frostiges Glas 2 % vom Feld kommt, ist für uns zu viel, als dass wir es mental verarbeiten könnten.

Aber dann haben wir herausgefunden, dass es eine Möglichkeit gibt, Milch noch gesünder zu machen und noch mehr Vorteile zu bieten, also haben wir beschlossen, Milch in der Mitte zu finden und uns auf Kakaopulver zu konzentrieren – eine tolle Zutat, die man mit Milch zur Regeneration oder mit Wasser zum Sport mischen kann.

Es fällt uns immer noch schwer, uns Patrick Mahomes vorzustellen, wie er auf der Bank sitzt und mit einem silbernen Löffel herumwirbelt, während er Nesquik mixt, aber vielleicht liegt das daran, dass altes verarbeitetes Schokoladenpulver nicht ausreicht. Nesquik fügt eine vernachlässigbare Menge Kalium und Natrium hinzu und sonst nichts. Um die sportliche Leistung zu verbessern, braucht man die großen Geschütze.

Kakaopulver gilt als Schokolade in seiner rohesten Form. Es ist die unverarbeiteteste Art, Schokolade zu essen und ist von Natur aus reich an Elektrolyten und energiesteigerndem Theobromin. Auch wenn es vielleicht nicht das köstlichste Sportgetränk ist, können zwei Esslöffel Kakaopulver, eingerührt in Wasser oder Kakaowasser einer Handelsmarke, direkt in Ihre Trainingsroutine passen und haben im Labor nachweislich dazu beigetragen, dass Sie länger stärker trainieren können.

Sauerkirschsaft wird langsam zum bevorzugten Sportgetränk vor dem Schlafengehen. TikTok-Diätassistenten und USWNT-Fußballspieler finden Möglichkeiten, nach dem Training und während ihrer nächtlichen Routine ein paar Unzen Sauerkirsche hinzuzufügen, in der Hoffnung, ruhiger zu schlafen und mit weniger Schmerzen aufzuwachen.

Auch wenn es möglicherweise nicht ausgereicht hat, um die Mannschaft durch die Weltmeisterschaft 2023 zu bringen, gibt es zahlreiche Beweise für die Wirksamkeit von Sauerkirschen als Sportgetränk. Es bietet eine pikantere Option, bei der sich alles um süße Träume und noch süßere Erholungen dreht. Im Jahr 2009 zeigte eine Studie mit Marathonläufern, die in den fünf Tagen vor ihrem Lauf Sauerkirschsaft tranken, dass der Kirschsaft ihnen half, sich schneller zu erholen als der Kontrollgruppe. Diese Feststellung wurde im Jahr 2021 bestätigt, als Daten aus 14 verschiedenen Studien von Forschern analysiert wurden, die zu dem Schluss kamen, dass Kirschsaft die Genesung fördert.

Dieser Saft eignet sich am besten vor dem Schlafengehen, da er eine natürliche Melatoninquelle ist, aber Sauerkirschen wirken weit mehr als nur ein Schlafmittel. Es ist außerdem vollgepackt mit entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften, die dazu beitragen, dass sich Ihre Muskeln schneller erholen. Die Sportgetränk-Alternative hat auch einen ordentlichen Anteil an Elektrolyten wie Magnesium und Kalium, aber seien Sie gewarnt: Sie nennen es nicht umsonst herb. Der adstringierenden Flüssigkeit fehlt es stark an Natrium, und das schmeckt man.

Der Arzt, der Harry Nilsson sagte, er solle eine Limette in die Kokosnuss geben und beides austrinken, war einer Sache auf der Spur. Kokoswasser ist eines der köstlichsten Getränke auf unserer Liste und eines der am einfachsten zuzubereitenden, sofern Sie nicht selbst mit der Machete zur Palme gehen müssen.

Wenn Sie eine Sache aus diesem Artikel mitnehmen, dann sei es diese: Viele Kokoswassergetränke enthalten ohne guten Grund Zucker. Reines Kokosnusswasser stammt von einer Pflanze, die als Frucht, Nuss und Samen betrachtet werden kann. Diese drei Bausteine ​​des Lebens haben sich zu einer fleischigen, trockenen Kugel zusammengefügt, die mit genügend Zucker und Kohlenhydraten gefüllt ist, um Sie allein zu ernähren. Alles, was Sie brauchen, ist Kokos. Suchen Sie also nach einer Flasche mit nur einer Zutat.

Ohne Zusatz von Pulvern, Milch oder Wurzeln bieten die besten Kokosnusswassermarken in den Regalen der Lebensmittelgeschäfte eine Sportgetränkalternative mit mehr Kalium und weniger Zucker als Gatorade an. Herkömmliche Sportgetränke haben einen leichten Natriumgehalt, aber Kokoswasser enthält auch Magnesium und Kalzium, auf die viele Getränke völlig verzichten.

Sie müssen nicht weiter als bis zur Säuglings- und Kleinkindabteilung Ihrer örtlichen Apotheke suchen, um eine tolle Alternative zu Sportgetränken zu finden. Pedialyte ist ein rezeptfreies Elektrolytgetränk, dessen ursprünglicher Zweck darin bestand, kranken Kindern bei der Rehydrierung zu helfen. Es basiert auf der von der Weltgesundheitsorganisation empfohlenen Zusammensetzung einer oralen Flüssigkeitslösung für eine schnelle Rehydrierung. Jede 12-Unzen-Flasche des klassischen Pedialyte enthält vier wichtige Elektrolyte, darunter Zink, ein Elektrolyt, der in den meisten Sportgetränken nicht vorkommt, aber mit dem Muskelaufbau in Zusammenhang steht. Ebenso beeindruckend ist, was Pedialyte nicht enthält – das Getränk enthält nur 9 Gramm Zucker, was deutlich weniger ist als die meisten führenden Sportgetränke.

Der Pedialyte-Hersteller Abbott beginnt, das Potenzial seines Getränks als Flüssigkeitslösung für alle Altersgruppen zu erkennen und geht von Babytüchern und kleinen Schuhen in die Offensive. Anfangs konzentrierte sich Pedialytes Kampagne für alle Altersgruppen hauptsächlich auf die Vorteile des Getränks als Mittel gegen Kater, aber die Einführung einer Sportmischung mit 33 % mehr Elektrolyten als das klassische Pedialyte festigte die Marke als ernstzunehmende Alternative zu Sportgetränken. Ganz gleich, für welche Pedialyte-Option Sie sich entscheiden, Sie versorgen Ihr Training mit mehr Natrium und weniger Zucker als andere führende Sportgetränke.